
リモートワークなど生活スタイルが一変されたかたもいらっしゃると思いますが、そこで気になるのは自信の健康です。毎日、長時間デスクチェアに座っている人も多いと思うのですが、米大学の研究チームは5分の歩行で改善がみられると報告しています。
コロンビア大学医療センターやマウント サイナイ アイカーン医科大学の研究者が共同で行った研究として30分ごとに5分の休憩をとり歩行すれば健康への悪影響を軽減することができるという論文を発表しました。
Sitting all day is terrible for your health – now, a new study finds a relatively easy way to counteract it
https://theconversation.com/sitting-all-day-is-terrible-for-your-health-now-a-new-study-finds-a-relatively-easy-way-to-counteract-it-197507
Defining and Setting National Goals for Cardiovascular Health Promotion and Disease Reduction | Circulation
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.109.192703
この研究は座っていることによる健康への悪影響を相殺するためにできる『最小限の歩行量』を見つけるというもので、特に心臓病の2つの重要な危険因子である血糖値と血圧の変化を測定するものになっています。
被験者はわずか11人しかいないのですが、健康な中高年に5日間にわたって8時間 (標準的な就業時間) 中に研究室に座ってもらいました。参加者はトイレを利用するための短い休憩だけでこの8時間ずっと座っていたといいます。他の日には30分ごとに1分間歩いたり、別の日には1時間ごとに5分間歩行をいえっるなどしていました。
結果、アンケートとして一日中座っている場合と比較して30分ごとに5分間の軽い散歩をすると疲労感が軽減されることや気分が良くなるなど精神的なメリットがあったと報告しました。また1時間に1回の散歩でも気分を高め疲労感を軽減するのに十分であることもわかったとのこと。
科学的なデータとして30分ごとに5分間の軽い散歩は一日中座っている場合と比較して血糖値を大幅に下げる唯一の戦略であることが分かったとしています。特に30分ごとに5分間のウォーキングを行うと、食後の血糖値の急上昇が約60%減少したと報告しています。ただし、1時間ごとに1分間程度の軽いウォーキングでは血糖値を下げる効果はみられませんでした。
Sitting all day is terrible for your health – now, a new study finds a relatively easy way to counteract it
https://theconversation.com/sitting-all-day-is-terrible-for-your-health-now-a-new-study-finds-a-relatively-easy-way-to-counteract-it-197507
Defining and Setting National Goals for Cardiovascular Health Promotion and Disease Reduction | Circulation
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.109.192703
この研究は座っていることによる健康への悪影響を相殺するためにできる『最小限の歩行量』を見つけるというもので、特に心臓病の2つの重要な危険因子である血糖値と血圧の変化を測定するものになっています。
被験者はわずか11人しかいないのですが、健康な中高年に5日間にわたって8時間 (標準的な就業時間) 中に研究室に座ってもらいました。参加者はトイレを利用するための短い休憩だけでこの8時間ずっと座っていたといいます。他の日には30分ごとに1分間歩いたり、別の日には1時間ごとに5分間歩行をいえっるなどしていました。
結果、アンケートとして一日中座っている場合と比較して30分ごとに5分間の軽い散歩をすると疲労感が軽減されることや気分が良くなるなど精神的なメリットがあったと報告しました。また1時間に1回の散歩でも気分を高め疲労感を軽減するのに十分であることもわかったとのこと。
科学的なデータとして30分ごとに5分間の軽い散歩は一日中座っている場合と比較して血糖値を大幅に下げる唯一の戦略であることが分かったとしています。特に30分ごとに5分間のウォーキングを行うと、食後の血糖値の急上昇が約60%減少したと報告しています。ただし、1時間ごとに1分間程度の軽いウォーキングでは血糖値を下げる効果はみられませんでした。
合わせて一日中座っている場合と比較して血圧を4~5ポイント低下させたといい、1時間に1分間の軽い散歩でも血圧が5ポイント低下したと報告しています。
研究者によると「私たちの調査結果はより健康的な職場を促進する方法を雇用主に明確なガイダンスを提供しています。直感に反するように思えるかもしれませんが、定期的にウォーキングのために休憩を取ることは実際にはそのまま座り続けて働くよりもより生産性を高めるのに役立ちます」といい、休憩を挟んだところで全体の生産性は下がらなりと結論ずけています。
研究者によると「私たちの調査結果はより健康的な職場を促進する方法を雇用主に明確なガイダンスを提供しています。直感に反するように思えるかもしれませんが、定期的にウォーキングのために休憩を取ることは実際にはそのまま座り続けて働くよりもより生産性を高めるのに役立ちます」といい、休憩を挟んだところで全体の生産性は下がらなりと結論ずけています。